Kawa na czczo – czy to dobry pomysł?

Kawa zaraz po przebudzeniu – czy to ma sens?

Dla wielu osób dzień zaczyna się od filiżanki kawy. To naturalne — kofeina szybko pobudza i dodaje energii.

Warto jednak wiedzieć, że tuż po przebudzeniu organizm jest już w stanie podwyższonej gotowości. Poziom kortyzolu (hormonu odpowiedzialnego za pobudzenie) jest wtedy naturalnie wysoki, szczególnie w godzinach porannych.

Dlatego kawa wypita od razu po wstaniu może dać tylko krótkotrwały efekt pobudzenia.

Czy kawa na czczo szkodzi?

Picie kawy na pusty żołądek nie jest dla każdego.

Może powodować:

• podrażnienie żołądka
• uczucie pieczenia lub zgagę
• szybsze pojawienie się głodu

Dzieje się tak, ponieważ kawa pobudza wydzielanie kwasu żołądkowego. Jeśli żołądek jest pusty, może to powodować dyskomfort.

Nie oznacza to jednak, że każda osoba odczuje negatywne skutki — dużo zależy od indywidualnej tolerancji.

Kawa a poziom energii i apetyt

Kawa może chwilowo zwiększyć poziom energii, ale bez posiłku efekt ten szybko mija.

Dodatkowo może prowadzić do nagłego spadku poziomu glukozy we krwi, co często kończy się sięganiem po szybkie, mało wartościowe przekąski.

Dlatego lepszym rozwiązaniem jest połączenie kawy z lekkim śniadaniem.

Kiedy najlepiej pić kawę?

Za optymalny czas na pierwszą kawę uznaje się moment około 1–2 godziny po przebudzeniu.

Dla wielu osób będzie to przedział między 9:00 a 11:00.

Warto wtedy:

• zjeść wcześniej śniadanie
• sięgnąć po kawę o dobrej jakości
• pamiętać o nawodnieniu organizmu

Kawa a nawodnienie organizmu

Kawa działa lekko moczopędnie, dlatego warto uzupełniać płyny w ciągu dnia.

Najprostszym rozwiązaniem jest wypicie szklanki wody do kawy — to prosty nawyk, który robi dużą różnicę.

Jakość kawy ma znaczenie

Jeśli już sięgasz po kawę — szczególnie na czczo — wybieraj ziarna wysokiej jakości.

Dobrej jakości kawa:

• jest łagodniejsza dla żołądka
• ma bardziej zbalansowany smak
• nie powoduje tak dużego dyskomfortu jak tanie, przetworzone produkty

Kawa na czczo – tak czy nie?

Najlepsza odpowiedź brzmi: to zależy.

Jeśli dobrze tolerujesz kawę na czczo — nie ma potrzeby z niej rezygnować. Jeśli jednak odczuwasz dyskomfort, zdecydowanie lepiej sięgnąć po nią po posiłku.

Najważniejsze to obserwować swój organizm i dopasować nawyki do własnych potrzeb.